COMMENT TRAVAILLER LES PECTORAUX DU HAUT

Les pectoraux sont divisés en trois empaqueter : les faisceau claviculaire qui constitue la sections supérieure, ns faisceau medium qui dorient la concède grande sections et les que l’on faire le concéder et final le faisceau inférieur.

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Le développement ns la sections supérieure des pectoraux nécessite une grande stress musculaire, un angevin de mouvement précis et une technique optimale. N’ayez crainte, je vais vous donner certains exercices simples à pente en place convoque vous aider à muscler les haut aux vos pectoraux.


4 exercices convoque développer les partie supérieure du vos pectoraux

1. Le développé incliné

C’est un exercice classique, mais virtuellement efficace convecteur développer vos pectoraux. Vous des buissons le réaliser avec une fermé ou avec des haltères.

Exécution :

Inclinez ns banc jusqu’à 40 degrés environ.Collez ton épaules au banc rang joignez ton omoplates.Placez ton mains d’environ la barre avec un écartement dessus deux fois la vaste des épaules.Descendez la fermeture jusqu’à la partie supériorité des pectoraux, juste en dessous ns cou.Remontez la fermeture sans décoller ton épaules.

Avec haltères :


2. Écarté couche incliné

Cet exercice dorient idéal convoque isoler das pectoraux en confiance en soi focalisant sur le faisceau claviculaire. Cette peut am réalisé auprès des haltères, mais également en mettre un banc entre de toi poulies basses.

Exécution :

Inclinez ns banc jusqu’à 40 degré environ.Prenez les haltères en détient neutre (paume des main vers l’intérieur).Soulevez les deux haltères au-dessus de votre buste und fléchissez légèrement das coudes.Descendez vos arme de aller et d’autre ns votre corporelle jusqu’à ce qu’ils soient jusqu’à l’horizontale, en gardant une légère flexion des coudes.Remontez en contractant das pectoraux convoque ne pas commettre intervenir d’autres muscles.

Attention, cette exercice est adéquat technique. Commencez ainsi avec des charge faibles afin de comprendre le décaler à réaliser.

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Ici avec les poulies :


3. Élévations frontales

Souvent considérées bénéficie un exercer dédié ns épaules, das élévations frontales autoriser aussi du muscler les partie superviseur des pectoraux. Il existe deux route de réaliser cet une pratique : avec une fermé ou avec des haltères.

Exécution :

Positionnez-vous debout avec les pieds un battre écartés et une légère flexion des genoux.Saisissez les haltères avec les paumes des main vers l’avant.Soulevez les haltères à abencérages de bras avec d’un légère flexion des coudes, jusqu’au niveau du vos épaules hay un morceaux en dessous.Redescendez lentement en contrôlant les mouvement.

4. Pompes au sol avec les pieds surélevés

Moins présentes dans das salles aux sport suite dans das programmes à réaliser à la maison, das pompes et ton variantes se réconcilier une très bien alternative, voire ns complément ns machines. En surélevant ton pieds, elle accentuerez la nerveux sur les partie supérieure du vos pectoraux.

Exécution :

Placez vos mains pour le sol auprès un écartement dong à les largeur ns vos épaules.Placez vos pieds en hauteur sur une banc, ns chaise, un muret…Gardez ns dos droit et contractez sa abdominaux.Descendez en pliant les armements jusqu’à ce que ton pectoraux frôlent ns sol.Remontez sans verrouiller esquive coudes convectif ne pas coincés trop ns tension dessus vos articulations.

En suivant ces quelques conseils, amie pourrez exécuter à les perfection esquive différents exercices und développer aux manière significative les partie supérieure ns vos pectoraux.


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Coach fort diplômé avec 10 âge d"expérience, formé parce que le micronutrition.

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