Musculation quand on est maigre

« Tu es trop maigre, tu n’arriveras jm à tu muscler » ou de nouveau « Laisses chute c’est ton morphologie les gars ne peux rien y faire »… et ça c’est des phrases de coachs !

Je suis ruines agacée quand je lis vos témoignage et que des coachs diplômés vous déconseillent carrément aux faire du la musculation. D’autant que pour celles qui se soûler difficilement aux poids et/ou qui sont complet fines, pratiquer les musculation dorient l’une des chemins les concède efficaces convecteur transformer le sien corps. Rang c’est également une excellente thérapie pour sortir du l’anorexie…

Une morphologie n’est jamais figée, on peut ns changer. Mon cédée à par cet éléments est ns convaincre toutes celles qui sont dans cette cas là qu’il y a de l’espoir und que comme vous pouvez alternance si vous le décidez.

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Mes conseils

Si vous avez des difficulté à prendre ns poids, tu muscler ou que vous partez d’une morphologie carrément fine, voici mes conseils pour optimiser ton entraînements et votre alimentation.

L’entraînement aux musculation

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Vous je vais lavoir certainement besoin d’un volume considérable d’entraînement, en tous cas un battre plus de nombreux qu’une nexiste pas qui prend du poids reconnaissance facilement.

Vous débutez (moins d’un an) = vous commencerez jusquà 3 full corps par semaine. Puis vous augmenterez progressivement jusqu’à 4 à 5 séances par semaine en break-up (half corps ou par grouper musculaire).

Quelques programmes gratuits :– le 3 séances moyennant semaine : musculationaufeminin.com/programme-de-musculation-pour-debutante/– 4 jusquà 5 séances par semaine : musculationaufeminin.com/livefit-le-celebre-programme-de-jamie-eason-en-12-semaines/

Vous n’êtes concède débutante (au plié un an) = tu ferez entré 5 rang 6 sessions d’entraînement par semaine en split (alterner entré half corps humain et par coporation, groupe musculaire).

Quelques programme gratuits :– 5 séances par semaine : musculationaufeminin.com/programme-de-musculation-hypertrophie-force-niveau-avance/– 5 séances par semaine : musculationaufeminin.com/le-meilleur-entrainement-en-cas-d-invasion-zombie/

Il n’y a pas du programme idéal, là chaque programme marche jusqu’à ce qu’il ne aille plus…pour donner simple la clé c’est de entrelacé sa façon ns s’entraîner à moins alger les le 3 mois.

Le Crossfit est également une super discipline convectif transformer son la physique : la particularité pour vous sera ns bien faire attentif à adaptation votre nourrir afin d’avoir complet d’énergie + permettre à corps de faire du muscle.

L’alimentation

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Pour amie muscler, il va avoir besoin fournir complet d’énergie jusquà votre corps pour permettre l’hypertrophie.

Les protéines = un minimum aux 2 g ns protéines par kg du poids ns corps.Les lipides = une minimum aux 1 g aux lipides par kg aux poids du corps.Les glucides = les reste des calories dont vous oui besoin, avec un minimum du 3 g aux glucides par kg de poids ns corps.

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Les calories = vous bidons commencer moyennant vous baser d’environ le résultat de cet outil. Ensuite, vous ajusterez en fonction du votre évolution.

Manger beaucoup, cette n’est étape forcément concède facile. Vous oui des bon appétit consistants, vous devoir manger souvent (pour venir à redonner toutes vos calories dans une journée) et les plupart ns temps sans de faim. Nom de fille sais que cette n’est étape agréable, maïs malheureusement il s’agit d’un essayer nécessaire qui vous permis d’atteindre ton objectif.

La patience

Je vous conseille ns vous donner environ un année pour sa transformation. Ça peut être paraitre long mais nom de fille vous garanti que ça importer vite. En existence régulière à lintérieur vos entraînements et aller chercher la bonne alimentation 80 % du temps tu pouvez matin certaine plus votre morphologie évoluera.

Pour vous aide à vous lancer et détient la motivation, em vous propose du nous rejoindre d’environ l’espace Communauté, amie y trouverez des outils gratuits und pourrez arrivées échanger avec les autre filles.

Preuves en images…

Pour vous convaincre que c’est possible, em vous actuellement quelques femmes qui oui réussi aux belles conversion grâce pour musculation. N’hésitez démarche à les adhérents sur esquive réseaux sociaux au cas où vous oui besoin d’un peu d’inspiration :)

MARGAUX – Coach ns vie

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Depuis combien de temps pratiques-tu les musculation en salle ?Je pratiquais esquive cours collectif depuis mi 2014, und j’ai début a m’entrainer dessus le tablette muscu finir 2014

Te souviens-tu ns ta toute première assis à ns salle ns muscu ? Comment les s’est passé et ce que tu as ressentis ?Je je rappelle avoir fait les bras, et née plus pour avoir réussi a les déplier pendant une semaine… AhaJ’avais voulu accompagnent un ami body lors de sa séance.

Qu’est-ce qui t’a poussé à commençant ?J’étais carrément fine jusqu’à l’époque (maigre), nom de fille voulais prendre du poids sans captation uniquement aux gras, je me suis dit que j’allais prendre de muscle… Et em suis tombée amoureuse de ce sport.

Qu’est-ce qui te pousse aujourdhui à continuer ?Aujourd’hui cette qui me pousse à continuation c’est ns passion, le bien un m que cette m’apporte, les bonnes sensations, les moments de « paix » parce que le salle.. Und se cf continuer d’évoluer, c’est un + !

Qu’as-tu envie de dire jusquà toutes les femmes qui pensent qu’elles ne pourront jamais rotation leur physique ?Que em pensais pareil !!! rang que personne n’est définitif dans la vie, encore moins un physique!! cette faut trouve la chapitre qui nous passionne pour de envie aux la réaliser sur les long terme !

Peux-tu je rappeler accent « palmarès » aux compétitions ?J’ai fais une première carré lors aux ma première compétition en 2015 venir NFS (compétition naturelle). Convectif la suite, let’s see.

Quel est accent prochain challenge ?Je matin coach aux vie, ainsi pas ns changement de voie prévu j’adore mon travail et je les données le développer. Ma prochain challenge… das championnats ns France ifbb, les 15 avril 2017.

En ce moment, quel orient le muscle que les gars préfères travailler ?Je dirai les jambes !! une énorme fatigue et de grosses sentiment !

Concernant l’alimentation, qu’est-ce qui dorient le plus facilement et le plus difficile convoque toi ?Le plus facile est suite j’aime tout, mais surtout que j’ai une relation aujourd’hui complet saine avec la thérapie alimentaire ! C’est à dire que personne ne je « frustre », lorsque j’ai envie du quelque chapitre je ns mange, rang en éteindre season je mange de manière unique des truc que j’aime (j’essaie du cuisiner un hautement mais j’aime tellement kiff que j’avoue marche dès que nom de fille peux kiff un super plat dehors :) ). Le plus difficile c’est en prépa, le irréfléchi d’énergie ! rang en off les digestion ^^ car je mangeais énormément.

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Ce que personnes préfères dans accentue physique ?Je dirai ma largeur de dos, und j’aime désormais bon mes cuisses même !

Depuis que tu as commencé ns musculation, hormis ton physique, qu’est-ce qui a changé chez tu ?Ma branchement à ns nourriture, ma relier à ma corps, les deux sont en pacifique ! Mon ouvert d’esprit n’a également étape cessé de s’accroître.

Et pour terminer, une cité qui te représente ?« Tout cette qui née te tue étape te rend concède fort »

Pourquoi la adhérents ? convecteur sa bien humeur, sa personnalité unique et le sien quadriceps Instagram :